trening w domu

Push odchaczony, zaczynam być zadowolony z rozmiarów moich na masie. Wkoncu <3 Trening dobry barki i klata do tyrana, przyszedłem do domu i wpadła drzemka. Pierwszy raz chyba po pushu zasnąłem... /SFD/2018/7/13/7e4013408f6647a6b2f5166740382231.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - [...]

[...] czyli mega mniej niz tydzien temu, ale pod koniec ze dwa razy usiadlam na lawce i wstac nie moglam. Po 3 serii ciemno przed oczami i trzesace nogi. Wiec trener zmodyfikowal trening. A on ostatni jest do odpuszczania, wiec chyba musialo byc zle. 1. Przysiad ze sztanga 45kgx10x10x10 2. Prostowanie nog w siedzeniu tempo 3/3 18x15x15x15x15 3. [...]

Trening push 13.04.15 A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz [...]

Night, pewnie snu. Wczoraj zaspalam na trening, i słabo nogi poszły, dzisiaj wypoczywać. Mialam postrzelac ale szkoda mi czasu i zimno. Będzie regeneracja w domu.

[...] 5 sets 30 sec W mostku biodrowym rzeczywiscie mozna wziac wiecej Dawno nie robilam martwego na 1 nodze i posladki palily nawet juz jak wrocilam do domu. W przysiadzie te 75 s to malo Suple kreatyna, wit b, d, omega 3, magnez Warzywa jak w misce Jutro wyjezdzam ale rano zrobie trening 1 /SFD/Images/2016/6/28/139d9acd8d0142eba449b099199540f1.jpg

21.10.2016 Nadrabiam zaległości bo załamana byłam, Młody ma 3 sprawdziany w przyszłym tygodniu więc ciśnieniu W piątek poszłam na trening z bolacymi plecami bo po karate czwartkowym , mogłam w mc dobić do 10p w 2. serii ale już zmęczona byłam i odpuscilam Pojechałam na tę warsztaty jedzenia ale pół godziny szukałam miejsca do zaparkowania i [...]

22/04/2015Push A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 4x10 8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/6kg/6kg/7kg 10x7/7/7/7 7kg/7kg/7kg/7kg B. Rozpietki 3x12 5/5/5kg 4/4/5kg 4/4/4 kg 4/4/4kg C. Wyciskanie sztangietek siedzac 3x12-10 10x6kg/8x7kg/6x7kg/7x7kg 12x5/12x6kg/12x6kg 12x5/10x5/5 5/5/5kg D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 2x12 4/4 4/4 3/4 3/3kg E. [...]

3.10.16 W klubie przeprowadzka byly dostepne tylko sztangi kettle i hantle ale na moj trening sztanga wystarczy Podciaganie tylko z pomoca trenera ktory za maszyne robil cwiczac bicepsy. No ale wiem ze raz sie moge podciagbac podchwytem Miska jak w dzienniku Suple jak w dnt plus 20g carbo w trakcie nie liczone do miski Przysiad nadal ostatnie 2p z [...]

5.11.16 DNT W nocy obudziłam się z kaszel ale rano na szczęście w pożądku tylko lekki ból głowy więc późne śniadanie. Zawiozłam młodego na trening , pogadalam , zrobiłam rezerwację na wyjazd na turniej 11go i złapał mnie mega ból brzucha Ledwie dojechalam do domu. Na kanapie leżąc obejrzałam cały sezon fajnego serialu o Królowej Elżbiecie II Jest [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

[...] 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam zrobić nogi ale łeb mnie od rana bolał, trener mnie zobaczył i mowi-wracaj do domu nie nadajesz się na trening. Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5 20/25/27.5 1b. Hantle na stosie 3x10 6/8/9 1c. Rozpietki [...]

Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]

ŚRODA 01.04 No i mamy kwiecień niby człowiek się cieszyć powinien że wiosna że ciepełko idzie, a w obecnej sytuacji... Co to za różnica. 3 posiłki wleciały i na trening. NOGI 1. MCNPN SMITH : 170X6, 150X12 2. UGINANIE Z HANTLEM : 32.5X8, 27.5X11, 22.5X14 3. UGINANIE STOJĄC : 20KGX8, 15KGX13, 10KGX16 4. HIP THRUST : 260X6, 230X14 5. SUWNICA WĄSKO [...]

Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]

Wczoraj w sumie dzień bez większej historii. Z rana cardio, śniadanie kilku pacjentów, potem powrót do domu posiłek pre, ogar posiłków i na trening. Trening całkiem spoko, już jakby przywykłem że teraz tak ma być, potem posiłek post i spacerem na drugą turę pacjentów na powrocie zahaczyłem o Lidla, ostatnio strasznie posmakowały mi ich bułki [...]

[...] W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min rowerek, śniadanie, do gabinetu, teraz w przychodni no i potem skoczę na trening. Dziś mnie czeka wypychanie na platformie, wiosło w oparciu o ławke, wycisk na skosie, sztanga do brody, uginanie mlotkowe, prostowanie podchwyt, ab roller, łydka i [...]

U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]

[...] manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś standard pobudka 5:20 szamka pakowanie na cały dzień i na trening przed 7. Dziś NOOOOGI <3. Mam ten lux że siłka otwiera się o 9 a ja mogę wcześniej więc wszystko mooje :) NOGI 1. SQ R8: 175X8, 155X13, 142.5X16 2. HACK SQ SMITH : [...]

[...] jak mi się tam delikatnie makro rozjedzie to dramatu nie ma do zawodów się nie szykuje, teraz to w sumie taki nijaki okres więc coś tam pozwolę. Ogólnie nabite 22 tys kroków dziś więc dobrze. Jutro z racji tego że mieliśmy być w trasie, zmiana planów i pewnie machne trening i skocze na jakaś dobra trase rowerem bo ostatnio też się wkręciłem

[...] 35 zamiast 30. Ogar na 8 do pracy, potem do gabinetu od 15:30 do 21:30 , powrót do domu, szama i lulu, czyli dzień jak prawie codzień. Dziś pobudka przed 6 wpadł pre, trening siłowy, cardio i znowu praca, tam posiłek post i tak leci. 17:30 kończę, szybko na jakieś zakupy i potem do drugiej pracy, przejdę się spacerem, odkąd wyszedłem ze [...]